Восстановление ЦНС. Важно понимать, что самой первой из всех систем начнет гнуться ЦНС.1 фото

Ни мыщцы, ни даже связки… а именно ЦНС. Ни для кого не секрет, что чисто силовые тренировки ( работа с весами более 75-80% от ПМ ) сильно напрягают нервную систему.

Причем, ( ясен пень ) чем ближе вес к Повторному Максимуму, тем сильнее изматывается при работе с ним психика. Разумеется, перед соревнованиями, чтобы удачно выступить, необходимо поработать с весами 90-95% от ПМ. НО…

1) Если вы будете делать это в МЕЖСЕЗОНЬЕ, то это всё равно что вылить бензин перед поездкой. Не важно, весь или частично. Даже если выльете частично, частично растратите свой ресурсный потенциал ( а психические силы – такой же ресурс, как белки, углеводы, витамины, гормоны ) – проедите меньше, чем могли бы. Доведете себя и вовсе до почти истощения – и вообще никуда не тронетесь.

2) Если вы будете делать это НЕПОСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД соревнованиями, то это аналогично тому, что вы выкинете заряженные батарейки из фонарика перед спуском в темную пещеру. . Работать с весами 90-95% от ПМ на 2-3 повторения надо недели за три-четыре до соревнований, не позже. . Чтобы потом выстрелить, как пружина!

3) Если вы будете СЛИШКОМ ДОЛГО работать с весами 90-95% от ПМ, то это аналогично тому, что вы продырявите бутылку с водой. Будет литься и литься. До тех пор, пока в таре не останется ни капли. Необходима периодизация. Дойти до пика, а потом снизить нагрузку. Даже работать в режиме 80% от ПМ рекомендуется через неделю. «Тяжелый»-«средний».

После соревнований необходим 5-6 недельный разгрузочный цикл. Начинаете с весов 60-70% от ваших предсоревновательных рабочих и каждую неделю нагоняете по 5%.