Jaco de Bruyn. Диета. 80% красивого тела делается на кухне и мне потребовались годы, чтобы понять это.6 фото

Если ты не соблюдаешь диету ты никогда не получишь тело своей мечты. Я всегда пытаюсь питаться чаще шести раз в день по крайней мере 4 коктейля.. Прием 1: Протеиновый коктейль, овсянка, и 8 яичных белков
Прием 2: (Посттренировочный) Протеиновый коктейль
Прием 3: Рисовые лепешки с творогом и тунцом
Прием 4: Курица/Рыба или говядина с брокколи/зеленая фасоль и бурый рис
Прием 5: Протеиновый коктейль, орехи, банан или рисовая лепешка
Прием 6: Рисовые лепешки с творогом и тунцом
Прием 7: Курица/Рыба или говядина с 2 зелеными овощами и бурым рисом. Программа тренировок. В моей тренировочной программе нет совершенно ничего особенного; я верю в методику тренировок одной части тела в день просто чтобы уделить 100% внимания каждой группе мышц. Я также меняю свои тренировки каждые 8 недель, чтобы не дать телу привыкнуть к одним и тем же тренировкам. Я всегда выкладываюсь на каждом подходе, но главное никогда не нарушать техники. Я чувствую отклик при 4 подходах на группу и не более чем 10 повторений, мне также нравится заканчивать 4 подход еще с одним дропсетом. Терпение является основным ингредиентом в этом виде спорта!. Понедельник: Грудь/Икры. Жим лежа 4×10
Жим лежа в наклоне 4×10
Разводка в наклоне 4×10
Разводка в кроссовере 4×10
Икры сидя 4×30 (superset)
Икры стоя 4×30. Вторник: Бицепс/Трицепс. Подьемы на бицепс стоя 4×10
Подьемы на бицепс сидя на наклонной скамье 4×10
Молот 4×10
Бицепс в Скотте 4×10
Трицепс в блоке (Cable Pushdown) 4×10
Трицепс в блоке с веревкой 4×10
Французский жим на наклонной скамье 4×10
Брусья 4×10. Среда: Дельты/Пресс. Жим сидя гантелями 4×10
Разводки гантелями сидя 4×10
Разводки гантелями стоя 4×10
Жим из-за головы 4×10
Пресс в блоке (Cable Crunches) 4×15
Подьемы корпуса лежа 4×20
Подьемы ног 4×20. Thursday Квадрицепс/Икры. Разгибание ног 7×30 (легкий вес)
Присед 4×10 (тяж)
Жим ногами 4×10 (тяж)
Подьемы на икры сидя 4×30 (superset)
Подьемы на икры стоя 4×30. Пятница: Грудь/Abs. Жим леж 4×10
Жим лежа в наклоне 4×10
Разводка в наклоне 4×10
Разводка в кроссовере 4×10
Пресс в блоке (Cable Crunches) 4×15
Подьемы корпуса лежа 4×20
Подьемы ног 4×20. Суббота: Спина/Бицепс бедра. Тяга за голову широким хватом 4×10
Тяга узким хватом 4×10
Тяга в блоке к животу 4×10
Становая 4×10
Подьемы на бицепс бедра лежа 4×10 (superset)
Подьемы на бицепс бедра стоя 4×10
Румынская становая 4×10 (superset)
Hamstring Curls 4×10. Воскресение: отдых