11 природних способів підвищити рівень серотоніну

Поділитися:

Серотонін & ndash; це нейромедіатор, який впливає на такі речі, як настрій, пам'ять, сон і навіть сексуальність. Підвищуючи рівень серотоніну в тілі природним шляхом, можна поліпшити своє душевне здоров'я, уникнути серйозних випадків депресії і підвищити мотивацію.

Перед вами 11 способів, за допомогою яких можна зробити це:

1. Вживайте їжу, що містить триптофан

Триптофан & ndash; це незамінна амінокислота, яка допомагає тілу виробляти серотонін. Триптофан міститься в яйцях, молочних продуктах, нежирних сортах м'яса, горіхах і зернових.

2. Ходіть на масаж

Звичайно, немає нічого дивного в тому, що масаж покращує настрій, але чи знали ви, що він також знижує рівень кортизолу? Кортизол & ndash; це гормон стресу, який виробляється, коли ви знаходитесь в складній ситуації. Зайва кількість кортизолу в організмі блокує вироблення серотоніну.

3. Більше перебувайте на сонці

Тих, хто живе на півночі, не здивує той факт, що недолік сонячного світла негативно позначається на настрої. Адже завдяки сонячному світлу і починається вироблення серотоніну в організмі!

4. Вживайте більше магнію

Цей мінерал допомагає контролювати кров'яний тиск, регулювати функціонування нервових клітин, а також підвищує рівень серотоніну. Велика кількість магнію міститься в зелені, бананах і рибі.

5. Мислите позитивно

Підвищити рівень серотоніну можна, змінивши своє ставлення до життя, використовуючи позитивні думки & ndash; все це впливає на наш мозок. Пам'ятайте, що коли ви робите щось, що вам подобається, ви незмінно будете відчувати себе краще. Виховання в собі позитивних звичок може допомогти підвищити рівень серотоніну.

6. Вживайте менше цукру

Один із симптомів зниження рівня серотоніну є тяга до солодкого. Але піддавшись спокусі, ви незабаром зіткнетеся з кризою. Намагайтеся підвищувати рівень серотоніну більш здоровим і натуральним шляхом.

7. Практикуйте медитацію

Під час медитації виробляється кислота 5-HIAA, яка безпосередньо пов'язана з серотоніном. Приділяючи медитації час кожен день, ви можете знизити стрес, знизити рівень кортизолу та інших гормонів стресу, а також збільшити вироблення серотоніну.

8. Приймайте вітаміни групи B

Вітаміни B12 і B6 особливо допомагають виробленню серотоніну. Існують навіть дослідження, які передбачають, що прийом цих вітамінів допомагає боротися з депресією. Допустима дозування вітамінів групи B для більшості людей & ndash; 50-100 мг/день, але краще проконсультуватися з лікарем.

9. Займайтеся спортом

Будь-яка активність, яка розганяє кров і змушує серце працювати, теж вносить свій внесок у вироблення серотоніну. Також заняття спортом виробляють ендорфіни, які допомагають підняти настрій.

10. Вживайте велику кількість вітаміну C

Вітамін C тісно пов'язаний з настроєм, а також має властивості антидепресанту. Одне дослідження навіть показало, що ті, хто брали підвищену кількість вітаміну C протягом тижня, відчували себе щасливішими. Вітамін C не пов'язаний безпосередньо з серотоніном, але він абсолютно точно допомагає виробленню інших нейромедіаторів, таких як адреналін і дофамін, що дозволяє нам відчувати себе добре.

11. Піклуйтеся про себе

Коли відчуваєте стрес, вживайте заходів, щоб не загрузнути в ньому. Кращий спосіб боротися з гормонами стресу & ndash; це залишатися позитивними і піклуватися про себе.