Йога на дому

Почніть свій день з йоги!

Для початку вирішіть, в які дні тижня будете цим займатися. Вибирайте найоптимальніші та відповідні, щоб заняття не переривалися бізнес-дзвінками, наприклад. Фахівці з йоги радять займатися вранці, так як саме в цей час ви ще не настільки завантажені справами і різними проблемами, організм & ndash; свіжий, тільки після сну, що буде робити все ваші рухи легкими і невимушеними.

Намагайтеся займатися регулярно, віддавайте багато часу заняттям, чим більше ви витратите часу на заняття, тим більше енергії і потенціалу вони вам додадуть протягом дня.

Сидіть по-справжньому одні!

Забудьте про все і про всіх, вимкніть мобільний, вийдете з інтернету, попросіть вас не турбувати. Відійдіть на час від усіх тривог, проблем і труднощів. Візьміть зручний килимок і все що вам потрібно робити & ndash; просто залишатися в одній позі на ньому протягом виділеного вами часу.

Визначте місце для особистих занять!

Якщо вже ви погодилися займатися вдома, то місце у вашому будинку або квартирі має бути не зайнятим іншими членами сім'ї. Виберете місце по зручніше, що б було багато простору і свободи, що б ви не відчували на собі бік дивана або шафи, коли будете робити вправи.

Пам'ятайте:запорука гарного результату & ndash; тиша. Постарайтеся по максимуму її забезпечити у себе в будинку.

Коли ж ви визначили місце для йоги, розберіться з часом. Вирішіть скільки хвилин ви буде присвячувати цьому заняттю щодня. Чи не перебільшую, зважте ваші можливості, справи, зайнятість і вільний час, і раціонально прорахуйте, скільки реального часу для себе є у вас. Для початку виділіть 15 хвилин в день, але не забувайте кожного разу збільшувати норму, якщо хочете мати успіх. Ви повинні навчитися відчувати, коли вам ставати мало тих хвилин, скільки ви для себе визначили & ndash; тоді це знак для підняття особистого рівня! Перші рази це буде для вас здаватися просто як хобі, але потім увійде в звичку і стане способом життя, постійним режимом дня.

Послідовність асан повинна бути однакова.

Асана - це зручне і приємне положення тіла. Деякі з поз йоги вимагають для їх здійснення великої спритності, сили, розтяжки, і їх важко назвати & laquo; приємними & raquo ;. Але це лише тому, що асана, яка практикується багато часу, в подальшому стане приносити такий ефект.

Таке розуміння склалося під впливом того, що йога — лише проміжний інструмент, пропонований для духовного розвитку людини. Нормальна практика йоги направляється як на підтримку фізичного здоров'я, так і на внутрішню духовну роботу. Це і є мале уявлення про те, що таке & laquo; асана & raquo ;. Практикуючи більше таких вправ, ви будете все більше і більше відчувати і усвідомлювати, а не просто розуміти. Головне & ndash; мати велике бажання осягнути це своїм розумом, і тоді ви не будете помічати всі труднощі на шляху, тому що весь результат буде це переривати.

Зробіть власний ритуал.

Ритуал — це дії, які повинні повторюватися для підвищення рівня свідомості. Подумайте, який ритуал ви б могли виконувати, придумайте собі специфічну асану, вправи і повторюйте їх. Це допомагає більше зосередитися. Можете зробити собі більш таємничу обстановку, запалити свічки або просто розставити якісь предмети навколо килимка. У будь-якому випадку робіть все свідомо, думаючи про мету, яку хочете досягти.

Не дивлячись на домашні заняття, відвідуйте зрідка спортзал.

Хоча ви і вирішили займатися вдома, потрібно хоча б дуже рідко, але відвідувати спортзал. Навіщо? У спортзалі всі заняття проходять з учителем. Якщо ви хочете займатися правильно, ви повинні вміти вибудовувати правильні пози. Для цього і є вчитель, він зможе за вами поспостерігати, дати поради, виправити. Адже дуже часто буває так, що самоучки неправильно беруть деякі асани, а хороший інструктор завжди підкаже і допоможе уникнути таких помилок. Набравшись інформації та практики для виправлення, сміливо йдіть додому, і удосконалюйтеся.

Дотримуйтесь спокій.

Під час важких асан ваш мозок дуже завантажується сумнівами і переживаннями, для уникнення цього, більше зосереджуйтесь на фізичних відчуттях. Ваше тіло вам завжди підкаже, якщо ви щось робите не так, просто потрібно дуже ретельно до нього прислухатися.

Побічні ефекти

Якщо вам почало ставати погано, тобто ви відчули запаморочення або нудоту, просто відпочиньте. Ви повинні зрозуміти свою норму. Якщо навчитеся це розрізняти - станете сильнішим і досвідченішим.

Якість, анеколічество!

Довгі заняття сприяють розтягуванню суглобів. Ваші м'язи повинні бути не тільки гнучкі і добре розтягнуті, але і міцні, щоб не було травм під час занять, виконуйте різні вправи на розтяжку і зміцнення м'язів.

Задумайтесь!

Будьте пильні! Спостерігайте за собою. Практикуючи різні пози, намагайтеся робити їх більш культурними та динамічними. Для цього дотримуйтесь принципу протидії. Якщо, наприклад, ви стиснули долоні, то лікті розведіть по сторонам. Якщо при такому вправі ви нічого не відчуваєте, то це знак для підвищення зосередженості.

Результат!

Якщо хочете мати дійсно якісний результат, то ви повинні займатися! Чи не пропускайте занять, але і не змушуйте себе, ви повинні це робити невимушено! Адже це хобі, а не обов'язок готувати борщ чоловікові!

Виконуючи все це, ви буде рости духовно, відчуваючи власну перевагу, значимість і розвиток. Удачі!