КРАПКОВА РЕДУКЦІЯ ЖИРА: А МОЖЕ МОЖЛИВО?1 фото

Всі ми чули про те, що точкова редукція жирових відкладень або локальне спалювання жиру - неможливо .. Більше того, існує безліч наукових досліджень, які підтверджують цей факт. Іноді, проте, можна прочитати інформацію, яка ясно говорить про те, що точкове спалювання можливо. Читач, який читав наукові публікації про те, що це не працює, напевно просто сміятися. Варто відзначити, що в питанні потрібно розібратися глибше, щоб повністю розуміти природу того, що відбувається ..

Отже, приступаючи до подальшого прочитання, варто пам'ятати, що:.

& bull; Цей план не для тих, кому необхідно втратити тонну жиру в організмі, але для тих, хто вже досяг успіху у втраті вазі і зараз бореться з останніми слідами стійких жирових відкладень ..

& bull; Перенаправляючи приплив крові до жирової галузі, а потім, скорочуючи м'язи, розташовані поруч з цією областю, Ви можете викликати & quot; точковий ліполіз & quot; .. & bull; Правильна тренувальна стратегія може зорієнтувати організм на спалювання калорій в локалізованих областях зберігання жиру .. Точкова редукція жирових відкладень - неможлива. Ви не можете позбутися від жиру переважно в конкретній галузі тільки шляхом тренування цій галузі. Це те, що кожен особистий тренер або тренер, який відпрацьовує свій хліб, знає .. За великим рахунком є ​​тільки одна проблема: це просто невідповідає дійсності. Ви можете збільшити втрату жиру в певній галузі. Це факт. Навіть більше того, це було помічено успішними культурістамі, а останні дослідження також це підтверджують. Зверніть увагу, що мова не про те, щоб спалювати жир тільки на одній ділянці, а кілька активізувати його спалювання (на загальному тлі втрати ваги) в якійсь певній обрости .. Анекдотична очевидність. Багато легендарні бодібілдери вірили в локальне спалювання жиру. Наприклад, вони зробили сотні, навіть тисячі, повторень не тільки щоб будувати прес, але також щоб & laquo; сточити жир& Raquo; з цього району до конкурсу .. З тих пір, & quot; розумні люди & quot; кажуть, що це був всього лише результат попередньої дієти і підвищеної кількості кардіо вправ, які стимулюють втрату жиру, деяка кількість якого знаходиться в районі живота .. Звичайно, це всього лише припущення, але, можливо, ці відомі культуристи - які включали Арнольда, Коломбо , Зейна і Корі Еверсон, використовували несвідомо методи, які наука просто ще не встигла перевірити і довести. Як це часто буває, один атлет часто використовує речі, які люди в халатах зможуть довести чиш пізніше .. Кріс Шугарт і його колеги з & laquo; Ті-Нейшн & raquo; пишуть, що змогли випробувати локальне жиросжигание на собі. Йдеться про те, що Christian Thibaudeau займався три роки, присідаючи щодня у великій кількості повторень. При цьому у атлета були досить сухі ноги (шість відсотків жиру) і верх з надлишком жиру (20%). Спочатку атлет не зміг скласти два і два, однак пізніше він прийшов до висновку, що це продиктовано тим, що Christian Thibaudeau щодня багато і інтенсивно присідав .. Можна припустити, що присідання збільшили венозность цієї зони. Необхідно знати, що чим більше приплив крові до певної зоні, тим активніше з цієї області можна мобілізувати жир. Природно, для цього також необхідно дотримуватися певний дефіцит калорій, адже втрата жиру відбувається тільки тоді, коли є дефіцит енергії, що надходить, або коли Ви витрачаєте більше, ніж отримуєте .. Крістіан розповідає, що приблизно те ж саме він зміг випробувати на собі, коли готувався до шоу. Атлет чергував десятихвилинний кардіо сесії з хитанням преса. Далі спортсмен зауважив, що прес стає все більш і більш рельєфним з кожним днем. Крім того, Крістіан зазначає, що такий способ більш ефективний, ніж голе кардіо .. Що говорить наука ?. Тренування це весело, наука, як правило, нудно, але давайте пройдемо через це, щоб здобути повну впевненість в тому, як же все це насправді працює ..

& bull; Потік крові має вирішальне значення для отримання жиру. Поганий приплив крові до певних областях тіла - косі м'язи живота і нижній прес, наприклад - одно поганий втрати жиру з цих областей. Дослідники відзначають: & quot; Є дані про те, що приплив крові в жировій тканині не збільшується досить, щоб забезпечити доставку всіх жирних кислот, що надходять в системний кровотік. & Quot; На щастя, ми можемо маніпулювати цим, використовуючи тренування & raquo; ..

& bull; Калорійний баланс має значення, звичайно, але дослідження підтримують ту точку зору, якою користувалася & laquo; стара школа & raquo; культуристів. Спалювання калорій є частиною рівняння, але калорії надходять з різницевих джерел. Воліли б Ви, щоб калорій ви спалюєте під час метаболічної тренування, розташовувалися в області навколо пупка або приходили з глікогену і тригліцеридів в м'язах?.

& bull; Збільшивши приплив крові, можна витягти більше жиру з проблемних області. З таким методом, як мікродіаліза, ви можете побачити, як це станеться. Мікродіаліза включає прикріплення супер крихітних трубок в проблемних областях, таких як нижня частина шлунка, і вимір жирових продуктів розпаду - гліцерину і жирних кислот в міжклітинної рідини. Збільшення припливу крові до цієї області і збільшує локальну втрату жиру ..

& bull; Потік крові і ліполіз, як правило, вище в підшкірній жировій тканині, прилеглій до скорочується м'язі (Stallknecht, 2007). Вправи можуть викликати локальний ліполіз і посилення кровотоку в жировій тканині, прилеглій до скорочується скелетних м'язів. Це означає, що якщо Ви тренуєте Ваш прес правильно і в потрібний час, жиру на животі на зовнішній стороні преса буде переважно & quot; горіти & quot; ..

& bull; Інші дослідники відзначають, що є добре документовані регіональні відмінності в липолизе: & quot; Підшкірний жир живота має проміжну швидкість, а сіднично-стегнові відкладення мають відносно млявий оборот & quot; .. Поради та рекомендації. & Bull; Тренуючись вранці натщесерце, можна пити порцію жиросжигателя або карнітину, а також амінокислоти, щоб прискорити втрату жиру і запобігти можливій втраті м'язової тканини ..

& bull; Якщо втрата жиру Ваша головна мета, можна прийняти одну або дві капсули жиросжигателя за 30 хвилин до тренування, щоб прискорити втрату жиру і забезпечити додаткову енергію (багато препаратів для спалювання жиру також містити енергетичні компоненти) ..

& bull; Жінки, як правило, мають погане кровопостачання в нижній частині тіла, і тому, як правило, більше жиру зберігається там. Переміщення платформи є найкращим варіантом для цієї зони. Збільште час вправи, по крайней мере, до 90 секунд, а потім і до 3 хвилин .. & bull; Сідниці є ще однією областю тіла, стійкою до втрати жиру через менший припливу крові, особливо у жінок. Щоб налаштувати втрату жиру на боках, замінити роботу на прес, включивши в програму присідання з гантелями або трастери. Також можна виконувати сідничні місток з обтяженням. Для цього помістіть Гантялина або млинець в область лонного зчленування і виконуйте один сет швидких повторень і один сет повільних ..

& bull; Чим компактніше верхня частина тіла, тим більше сухим Ви будете виглядати. Якщо Ваш організм накопичує жир в районі плечей і рук, то використовуйте роботу з канатами, щоб не дозволяти тілу відкладати зайвий жир вгорі тіла .. Знайдіть свою проблемну зону і знищіть жир. Це не поради для тих, хто має занадто великий дуже надмірна вага, але для середнього здорової людини або конкурсантів змагань з бодібілдингу, які хочуть мобілізувати гостру втрату жиру в важкодоступних областях. Також потрібно сказати, що дієта грає важливу роль теж, але про це ви й самі знаєте.