Присідання з гантелями. Присідання з гантелями дуже добре підходить для тренування квадрицепсов.1 фото

Поділитися:

Для того, щоб прийняти вихідне положення, потрібно спершу взяти в кожну руку по досить важкою гантелі, після чого встати прямо. Можна також виконати ці дії і в зворотному порядку, тобто, спочатку встати, потім взяти гантелі. Для цього їх зручно розташувати на високій лавці або на тумбах, щоб не піднімати їх з підлоги. Якщо вага гантелей насправді істотний, буде доцільно використовувати спеціальні бинти або лямки на кисті, щоб не відволікатися на утримання гантелей в руках .. Ноги поставте на ширині плечей, носки можна злегка розвести в сторони.

Дивитися слід прямо перед собою. Для початку руху, плавно згинайте ноги в колінах, присідаючи до того положення, коли ваші стегна виявляться приблизно паралельні площині статі. Після це, тут же енергійно встаньте. Трохи затримавшись нагорі, знову плавно згинайте ноги в колінах. Таким чином виконайте весь підхід.

При виконанні вправи, варто простежити, щоб гантелі просто висіли у вас в руках, не варто виносити їх вперед під час опускання або підйому, навіть якщо це допомагає збалансуватися, виконуючи присед. Це не вірно. Ваші руки протягом всього часу виконання вправи повинні виконувати суто роль підвісу для гантелей .. Пам'ятайте, що досить значний нахил корпусу вперед & ndash; абсолютно нормальне явище для присідань з гантелями. Цільовими м'язами даної вправи є чотириглаві м'язи стегон, біцепси стегон, сідниці, а також випрямлячі спини.

Крім цього, деяку непряму навантаження також відчувають м'язи гомілок, біцепси, передпліччя і трапецієподібні м'язи. З диханням все досить просто, коли присідаєте & ndash; робите вдих, при підйомі робите видих .. Також існують деякі варіації виконання цієї вправи. Наприклад, цілком допустимо робити цю вправу зі збільшеною амплітудою. Так щоб ви змогли торкнутися гантелями, розташованими з боків тулуба, статі. У цьому виді вправу навіть дещо нагадує станову тягу, і в такому випадку ви задієте набагато більший масив м'язів.

Тому, якщо є бажання і ентузіазм спробувати додати різноманітності в тренувальний процес і якось удосконалити вже наявні у вашому арсеналі вправи, можна сміливо пробувати збільшувати амплітуду присідань.