У зоні пахв зазвичай скупчуються самі «вперті» запаси, так що тренуватися все одно доведеться.1 фото

Але поспішаємо вас обнадіяти & ndash; цей дефект можна скорегувати за 3-4 тижні занять, а повністю прибрати жирові валики & ndash; за пару місяців .. Вправи для пахв будинку (в домашніх умовах). Устаткування: дитячий гумовий мячик діаметром не більше 35 см, краще не важкий, звичайне міцне рушник, пружна диванна подушка або валик для занять пілатесом. Розминка. Протягом 5 хвилин походіть по кімнаті швидким кроком, високо піднімаючи коліна.

Ваша мета & ndash; трохи спітніти. Потім виконайте 30-50 махів руками перед грудьми, сильно округляючи спину, коли ви зводите руки. Це дозволить розігріти м'язи і підготувати їх до роботи.

Вправа 1. Стискання м'яча в трьох положеннях. Встаньте прямо, візьміть м'ячик в руки, підніміть його над головою і сильно натисніть долонями на поверхню м'яча. Постарайтеся не округляти спину, не підтягувати плечі до вух, напружуйте тільки м'язи грудей і рук. Протримаєтеся в цій позі 30 секунд. Потім опустіть прямі руки з м'ячем так, щоб вони були паралельні підлозі, стисніть м'яч, знову затримайте позу на 30 секунд. Потім опустіть м'яч до стегон і знову стисніть його на 30 секунд. Повторіть весь цикл 4-5 разів, постарайтеся дихати рівно під час вправи ..

Вправа 2. Розтягування рушники. Візьміть рушник руками на відстані 40-60 см, напружте м'язи рук і грудей, стабілізуйте плечі, затримайте напруга на 30-60 секунд, відпочиньте 20-30 секунд, повторіть вправу 3-4 рази.

Вправа 3. Розтягування рушники над головою. Не змінюючи постановки рук попереднього положення заведіть рушник за голову, розтягуйте його щосили, напружуючи верхні пучки м'язів грудей. Фіксуйте розтягнення на 30-60 секунд. Після невеликого відпочинку повторіть вправу 4-5 разів.

Вправа 4. Планка. Поставте долоні на ширині плечей, напружте прес, прийміть упор лежачи в позі планки, зафіксуйте позу на 30-60 секунд, повторіть 4-5 разів. Доповніть вправами для пахв ваш звичайний силовий комплекс, або виконуйте його окремо 3-4 рази, чергуючи тренувальні дні з днями відпочинку.