Розтягування в ліжку: 6 корисних вправ.6 фото

Ми часто пишем про різноманітні корисні вправи для схуднення та зміцнення тіла, але досить забули про такий важливий аспект фізичних вправ, як розтягування. І це дійсно дивно, адже ці вправи мають вирішальне значення для підтримки м’язів у тонусі, розвитку гнучкості, сприятливого впливу на координацію рухів. Ви обов’язково повинні включити розтягуючі вправи у свою щоденну практику, адже для їх виконання не потрібно багато часу та спеціального обладнання. Наприклад, ви можете виконати кілька вправ прямо у ліжку перед сном або одразу після пробудження. Виконання цього комплексу вправ вранці допоможе вам розбудитися, оживиться та стане чудовим початком дня. Так само корисно перед сном робить невелику розминку – ви зможете розслабится, забыти про повсякденні труднощі та подготуватисся до ночного відпочинку. 1. **Повороти на спині** У положені лежачи на спині згиніть леве коліно та піднесіте його правой сторони; водночас простяжите леву руку та плечо перпендикулярно тілу, а голову поверніте вліво. Ви можете використати праву руку для допомоги, намагаясь прищипнуться за бедро, щоб досягти кращого ефекта. Зачекайте 30 секунд у этой позі, а потем зміните сторону. 2. **Підтягивание колін до груди** Лежачи, згиніть ногу та притягніте її к собе, прикладая при цьом не занадто багато сили, щоб не розтянути сухожилі. З утриманией этого положение протягом 30 секунд, затем повторіть с другою ногой. 3. **Полувипадання на бок** Лежачи на спині, піднимите полузагнуту ногу вгород і захопите стопу руками; при цьому используйте руки для того, чтобы притягнуть коліно до тулуба. Пробудьте в этой позці 30 секунд, а потім зменшите ногу. 4. **Розтягивание чотирьохглавого м’яза стегна**** Лежачи на боку, ухвітьтеся за верхню частину щиколотки та потягните ї�ся до сідниц. При зміні положения коліна относительно ліжка, ви можете задіять різні групи м’язов. Тримайте цу позицію протягом 30 секунд, а потім перевернітесь на інший бок і повторіть для лівої ноги. 5. **Розтягання шийниного хребта та грудної клітки** У положені лежачи на животі, опирайтеся на рки т і піднимайте голову та плечі вгору, не відрывая при цьом таза від ліжа. Затримайтесь в этой позиці протягом 30 секунд, а потем поверніться назад у початковне положение. 6. **„Польот“ на спині** Сядьте на краю ліжка, зануривши ноги вперед, і поступово опускайтся вниз, так � что ваша голова та плечи заходят под к матрас. � Спробуйте дотянуть руками до полу, розтягивая при цьом мускулатуру грудни клетки, живота та рук. Застрягніть в этой позиці на 30 секунд.