Wiederherstellung des Zentralnervensystems. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Zentralnervensystem als erstes unter allen Systemen beginnt, beeinträchtigt zu werden.1 Fotos

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Weder die Muskeln noch die Bänder – sondern vielmehr das Zentralnervensystem. Es ist allgemein bekannt, dass reine Krafttrainingseinheiten mit Gewichten, die 75-80 Prozent des maximalen Gewichts entsprechen, das Nervensystem stark belasten.

Offensichtlich gilt: Je näher das Gewicht dem maximalen Gewicht ist, desto stärker wird die Psyche bei der Arbeit damit belastet. Vor Wettkämpfen ist es zwar notwendig, mit Gewichten, die 90-95 Prozent des maximalen Gewichts entsprechen, zu trainieren, um gute Leistungen zu erbringen. ABER…

1) Wenn Sie dies in der Zwischenzeit zwischen den Saisons tun, ist es genauso, als würden Sie vor einer Reise Benzin ins Auto füllen – egal ob vollständig oder nur teilweise. Selbst wenn Sie nur einen Teil des Tanks fuffeln, verschwenden Sie einen Teil Ihres Ressourcenpotenzials. Sie werden weniger leistungsfief sein als möglich und könnten sogar bis zum fast völichen Erschöpfung gelangen – mit dem Ergebnis, dass Sie überhaupt nicht vorankommen.

2) Wenn Sie dies unmittelbar vor den Wettkäppfen tun, ist es vergleichbar damit, im Vorfeld eines dunklen Höhlensbesuchs eine leere Batterie aus Ihrem Taschenlampe zu entfernen. Wenn Sie nur 2-3 Wiederholungen mit Gewichten, die 90-95 Prozent des maximalen Gewichts entsprechen, trainieren, dann ist das nicht ausreichend, um vor einem Wettkampf in top Form zu sein. Um wirklich gut zu performen, ist es notwendig, diese Übungen bereits drei bis vier Wochen vor dem Wettbewerb zu beginnen – und zwar regelmäßig.

3) Wenn Sie jedoch zu lange mit Gewichten, die 90-95 Prozent des maximalen Gewichts entsprechen, trainieren, überlasten Sie Ihr Nervensystem erneut. Dies ist vergleichbar damit, wenn man eine Flasche Wasser öffnet und sie dann weiterleitet, ohne sie zu truten – das Wasser würde einfach weiterfließen, bis nichts mehr übrig ist. Es ist daher wichtig, die Belastung in Abständen zu variieren und regelmmentically zu reduzen.

Nach den Wettkämpfen ist es erforderlich, eine 5-6-wöchige Entlastungsphase einzulegen. Dabei beginnt man mit Gewichten, die 60-70 Prozent des vorwettkampflichen Trainingsgewichts entsprechen, und erhöht diese allwöche um 5 Prozent.