Häufig vorkommende Fehler bei Frauen im Sportstudio.1 Fotos

In anderen Sprachen:🇺🇸🇷🇺🇺🇦🇫🇷🇪🇸🇵🇱🇨🇳🇮🇳🇯🇵

Immer mehr Mädchen und Frauen beginnen, im Fitnessstudio zu trainieren. Entweder aufgrund mangelnder Aufmerksamkeit des Trainers oder aus Unwissenheit begehen Frauen bei ihren Übungen oft Fehler. In diesem Artikel werden die häufigsten Fehler aufgelistet, auf die man achten sollte...

1. Die tägliche Wiederholung derselben Übungen. Während des Trainings ermüden die Muskeln sehr stark. Um sich zu erholen, benötigen sie Zeit – jeder Muskelgruppe sollte mindestens 48 Stunden Ruhezeit zwischen den Trainingseinheiten gewährt werden. Erfahrene Trainer empfehlen, verschiedene Muskelgruppen jeweils einmal pro Woche zu trainieren...

2. Nicht trinken genug Wasser. Während intensiven Trainings wird Wasser aus dem Körper vertrieben. Wenn man die Flüssigkeitszufuhr nicht auffüllt, ermüdet man sehr schnell. Der Nutzen von Wasser für den menschlichen Körper ist unschätzbar: Es hilft, Giftstoffe und schädliche Substanzen auszuscheiden, hält die Gelenke gesund und verringert während des Trainings das Risiko von Ohnmacht oder Schwindelgefühlen...

3. Zu häufige Kardioübungen. Es ist ein weit verbreittes Missverständnis, dass lange Kardiotrainings helfen, die Figur zu halten. Tatsächlich führen solche Übungen zum Abbau von Muskelmasse. Erfahrene Trainer empfehlen, Kardioübungen 3 bis 4 Mal pro Woche zu machen – und zwar für etwa 40 Minuten jeweils...

4. Angst vor Krafttraining. Viele Frauen glauben fälschlicherweise, dass sie durch das Heben von Gewichten „größer“ werden. Dem ist nicht so. Krafttraining hilft dabei, einen attraktiven Körper zu bekommen – mit definierten Museln an Beinen, einem flachen Bauch und straffen Gesäßmuskeln. Wenn man bei den Übungen Gewichte verwendet, verbrennt der Körper mehr Kalorien...

5. Bemühen, nicht zu schwitzen. Das Schwitzen während des Trainings ist ein völlig natürlicher Prozess. Man sollte sich keine Sorgen um sein Make-up oder Aussehen machen – schließlich befindet man sich im Fitnessstudio...

6. Der Gebrauch von Parfüm. Zum einen ist das gegenüber anderen Sportlern im Studio unhöflich. Zum anderen verursachen starke Düfte oft Atemnot und weitere Unannehmlichkeiten. Einige Menschen sind außerdem sehr empfindlich auf verschiedene Duftstoffe...

7>Falsche Ausführung der Übung „Breite Griff Vertical Pull“. Viele Frauen ziehen den Griff nur mit den Händen nach unten und drücken ihn dabei zu niedrig (bis zum Bauchniveau). Das ist incorrect. Die richtige Technik besteht darin, den Griff etwas weiter als schulterbreit aufzunehmen und den Arm bis etwa auf Brusthöhe zu heben...

8>Zu viel Belastung für die Bauchmuskeln. Allein das Training der Bauchmuskeln reicht nicht aus, um den Bauchfett zu reduzieren. Um Fett zu verbrennen, ist es notwendig, eine ausgewogene Ernährung sowie Kardioübungen durchzuführen...

9>Nachtragen von Proteinen nach dem Training. Proteine sind essentiell für die Regeneration der Muskeln nach dem Training. Jeder Frau ist individuell unterschiedlich, daher sollte man vor dem Trainieren mit einem Ernährungsexperten oder Trainer sprechen, um die richtige Menge an Kohlenhydraten, Fetten, Glutamin und natürlich Proteinen zu ermitteln...

10>Die häufigste Fehler der Frauen ist das Ausfühden der Übung „Seitenneigungen“. Diese Übung hat tatsächlich den gegenteilige Wirkung von der gewünschten: Sie vergrößert eher die Taille. Denken daran: Um Fett zu reduzieren, muss man die Muskeln unter dem Fett ansprenen...