Warum bringen die Übungen für den Bauchmuskel keine Ergebnisse?1 Fotos

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Zweifellos ist ein definiertes und trainiertes Six-Packs ein unverzichtbarer Bestandteil eines attraktiven Körpers. Viele Menschen fragen sich, wie man so einen Six-Packs erreichen kann – Sie sind da keine Ausnahme. Doch das Erreichen dieser begehrten „Sechs Kubikzentimeter“ ist keine einfache Aufgabe und erfordert viel Disziplin. Wenn Ihre Diät und Ihr Training bisher nicht den gewünschten Erfolg gebracht haben, versuchen Sie vielleicht, Ihre Herangehensweise an einige Aspekte Ihres Trainings zu überdenken. Hier sind einige der Hauptgründe, die Ihnen dabei im Weg stehen könnten…

Wenn Sie beim Training des Six-Packs keine Gewichte verwenden, wird die Muskulatur nicht ausreichend stimuliert, was das Wachstum der Muskelzellen behindert. Genau wie Sie Ihre Bizepsmuskeln nicht nur mit dem eigenen Körpergewicht trainieren, sollte dies auch bei den Bauchmuskeln der Fall sein. Ein Training mit 50, 60 oder sogar 100 Wiederholungen eignet sich zwar hervorragend zur Steigerung der Ausdauer sowie zur Verbrennung von Fett, aber für das Aufbauen von Muskelmasse und dem Erreichen eines definierten Six-Packs sind auch Übungen mit höherem Gewicht und weniger Wiederholungen notwendig. Tipp: Fügen Sie Übungen mit Gewichten in Ihr Training ein, bei denen Sie pro Set nur 12 bis 15 Wiederholungen ausführen können – führen Sie insgesamt 3 bis 4 solcher Sets durch, zum Beispiel Kreuzheben am Blocktrainer.

Sie trainieren den Six-Pack zu oft.

Auch wenn sich die Bauchmuskeln ziemlich schnell erholen, bedeutet das nicht, dass sie keine Pausen und Entspannung benötigen. Tägliches oder zu häufiges Training der Bauchmuskeln führt nur zu Unbehagen und ist nicht geeignet, um eine nennenswerte Muskelmasse aufzubauen. Tipp: Trainieren Sie den Six-Pack höchstens 4 Mal pro Woche.

Sie verwenden bei Ihrem Training nicht genügend Abwechslung.

Möglicherweise führen Ihnen nur bestimmte Übungen zum gewünschten Ergebnis. Nutzen Sie nicht nur solche Übungen, bei denen Sie auf dem Boden liegen müssen, sondern auch solche, die es erfordern, dass Sie stehen oder auf den Knien sind, sowie Übungen mit erhöhtem Körpergewicht. Diese abwechslungsreichen Varianten stimulieren mehr Muskelzellen, da Sie dabei das Gleichgewicht und eine stabile Haltung beibehalten müssen. Tipp: Vermeiden Sie Routine und integrieren Sie vielfältige Übungen in Ihr Training.