Sentadillas con mancuetes. Las sentadillas con mancuetas son muy adecuadas para el entrenamiento de los cuádriceps.1 fotos

Para adoptar la posición inicial, primero debes tomar una pesa bastante pesada en cada mano y luego ponerte de pie erguido. También puedes realizar estos pasos en el orden inverso: primero ponerte de pie y luego tomar las pesas. Para ello, es conveniente colocarlas en un banco alto o sobre mesas, para no tener que levantarlas del suelo. Si el peso de las pesas es realmente considerable, sería recomendable usar vendajes especiales o correas alrededor de las muñecas para no distraerte mientras las sostienes. Coloca tus pies a la anchura de los hombros y puedes separar ligeramente los talones hacia los lados.

Debes mirar directamente hacia adelante. Al comenzar el movimiento, dobla suavemente las rodillas y siéntate hasta que tus caderas queden más o menos paralelas al suelo. Luego, levántate rápidamente y de nuevo dobla suavemente las rodillas. Repite este proceso completo durante toda la serie de ejercicios.

Al realizar este ejercicio, asegúrate de que las pesas simplement cuelguen en tus manos; no intentes llevarlas hacia adelante mientras bajas o levantas, incluso si eso ayuda a mantener el equilibrio. Esto es incorrecto. Tus manos deben servir únicamente para sostener las pesas durante todo el ejercicio. Recuerda que una inclinación considerable del cuerpo hacia adelad es algo completamente normal cuando se realizan sentadas con pesas. Los músculos objetivo de este ejercicio son los cuádriceps, los bíceps de la pierna, los glúteos y los músculos de la espalda.

Además, los músculos de las rodillas, los bíceps, los antebrazos y los trapecios también se ven afectados de manera indirecta. En cuanto a la respiración, es sencillo: inhala al sentarte y exhala al levantarte. También existen variantes de este ejercicio; por ejemplo, se puede realizar con un rango de movimiento más amplio, de modo que las pesas puedan llegar a tocar el suelo junto a los lados del cuerpo. En este caso, el ejercicio se asemeja un poco a la levantada de pesas en posición estando de pie, y se involucran muchos más músculos.

Por lo tanto, si tienes deseos y entusiasmo por agregar variedad a tu entrenamiento y mejorar los ejercicios que ya tienes, no dudes en aumentar el rango de movimiento de tus sentadas con pesas.