Caractéristiques de l'entraînement du matin.1 photos

La question du meilleur moment pour s’entraîner est pertinente pour de nombreux sports. Beaucoup de personnes choisissent le matin pour leurs entraînements, car cela leur convient pour diverses raisons.

En théorie, examinons cette question du point de vue de la physiologie sportive. De quoi a besoin l’organisme pour une séance d’entraînement efficace ? Entre autres, d’un niveau normal de glucose dans le sang, de muscles et de ligaments préparés, d’un équilibre hydrique normal et de réserves de glycogène musculaire. Si le niveau de glucose dans le sang baisse, un système composé de plusieurs hormones est immédiatement activé, dont le glucagon et le cortisol. Le glucagon provoque la libération de glucose des réserves de glycogène du foie, tandis que le cortisol déclenche diverses réactions dans l’organisme ; pour les sportifs, l’effet destructeur du cortisol sur les muscles est particulièrement important. Ainsi, le cortisol favorise la production de glucose à partir des acides aminés, car le niveau de glucose dans le sang est un paramètre vital. Le matin, les niveaux de cortisol sont à leur maximum. Pendant le sommeil, les réserves de glycogène du foie sont épuisées, et afin de maintenir un niveau normal de glucose dans le sang, les protéines musculaires sont décomposées en acides aminés, qui sont ensuite transformés en glucose essentiel à la vie. Pendant la nuit, les muscles et les ligaments se détendent ; si une charge intense est imposée soudainement, le risque de blessure augmente. Signifient-ces facteurs que l’entraînement le matin est nocif ? Pas du tout ! Si certaines règles simples sont respectées, l’entraînement matinal peut être sûr et bénéfique.

En pratique, afin de ne pas stimuler la production excessive de cortisol le matin, il est conseillé de prendre un petit déjeuner 5 minutes avant l’entraînement, mais il faut éviter les aliments gras tels que le beurre, la margarine, les produits de charcuterie et le bacon. Un porridge avec une petite quantité de viande bouillie est une bonne option, et il peut être agrémenté avec des légumes. Il conviendra de boire ce repain avec un quelconque boisson sans caféine. Si vous avez du mal à vous entraîner après le petit déjeuner, vous pouvez faire un léger snack avant l’entraient, par exemple manger une poignée de raisins ou un banane mûre, ou boire un verre de jus sucré comme celui d’orange. Après l’entraînement, vous pourrez reprendre votre petit déjeuner. De cette façon, le niveau de glucose dans le sang sera régulé, ce qui empêchera une production excessive de cortisol et réduira ainsi le risque de destruction des protéines musculaires. Les hormones insulinique et glucagon joueront un rôle positif dans la construction de la masse musculaire. L’après-entraînement, il est également important de se concentrer sur l’étirement, qui doit être considéré comme une étape essentielle de l’entraîement matinal ! L’échauffement est nécessaire à tout moment, mais le matin, sans échauffement, l’entraient est particulièrement risqueux en termes de blessures, donc ignorer l’étirement le matin est très dangereux.

En résumé, le plus important est de mener une vie active et pratiquer un sport. Le moment de la journée où vous le faitez n’est pas aussi crucial ; l’essentiel est de prendre en compte les particularités physiologiques de votre corps au moment choisi. Espérons que cet article vous aidera à optimiser vos entraînements matinaux.