Restauration of the central nervous system. It is important to understand that the central nervous system will be the first among all systems to begin to be affected adversely.1 photos

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Ni les muscles, ni même les ligaments… mais bien le système nerveux central. Il est évident pour tout le monde que les exercices purement résistifs, notamment ceux impliquant des poids dépassant 75-80 % de la charge maximale, sollicitent considérablement le système nerveux.

En effet, plus le poids utilisé est proche de la charge maximale, plus l’esprit subit une fatigue psychologique importante. Avant une compétition, il est certes nécessaire de s’entrainer avec des poids représentant 90-95 % de la charge maximale pour obtenir de bons résultats. CependANT…

1) Si vous le faitez pendant la période inter-saisonnière, c’est comme si vous versiez du carburant dans votre voiture avant un voyage. Peu importe si c’t’un peu ou beaucoup : même une petite quantité peut réduire considérably vos réserves d’énergie. Vous risquez également de vous épuiser complèement.2) Si vous le faitez juste avant une compétition, c’est comme si vous jetiez des batteries chargées dans une cave obscure. Cela reviendrait à gaspiller des forces précieuses qui sont essentielles pour votre performance. Vous devez donc pratiquer ces exercices avec des poids représentant 90-95 % de la charge maximale au moins trois à quatre semaines avant la compétition, et pas plus tard.

3) Si vous travaillez avec ces charges trop longtemps, cela peut avoir des effets néfastes. En effet, c’est comme si vous percieiez un trou dans une bouteille d’eau : l’eau continuera de couler jusqu’à ce qu’il ne reste plus rien. Il est donc nécessaire de varier les intensités et de faire des périodes de repos. Aprement avoir atteint votre peak performance, il est recommandé de réduire la charge progressivement.

Après une compétition, il est essentien de suivre un cycle de récupération de 5 à 6 semaines. Commencez par utilisant des poids représentant 60-70 % de votre charge maximale avant les compétitions, et augmentez cette charge progressivement chaque semaine par 5 %.