Étapes de la réparation des muscles. Il est utile de les connaître !1 photos

**Phase de récupération rapide.** Ce processus dure environ une demi-heure (chacun a son propre temps de récupération) et commence immédiatement après la fin de l’entraînement. Pendant cette phase, le métabolisme est considérablement modifié, le système cardio-vasculaire se normalise, et la production des hormones de stress (adrénaline, cortisol) revient à un niveau normal. De l’insuline et des hormones stéroïdiennes sont libérées dans le sang…

**Phase de récupération lente.** Après la fin de la phase de récupération rapide, l’organisme entre dans une phase de réparation et de régénération des cellules endommagées. Pour cela, il accélère l’absorption des protéines et de divers enzymes par l’alimentation…

**Supercompensation.** Cette phase commence 2 à 3 jours après l’entraînement et dure environ 5 jours. Elle consiste en la création de réserves supplémentaires de force dans l’organisme, ce qui permet à l’individu de mieux supporter les efforts physiques auxquels il a été soumis lors de l’entraînement précédent. Grâce à cette phase, la masse musculaire augmente également…

**Rétablissement des caractéristiques fonctionnelles et morphologiques.** Si aucun nouvel effort physique n’est fourni pendant la phase de supercompensation, les fonctions et la structure de l’organisme reviennent au niveau initial. Ainsi, en faisant une pause hebdomadaire entre les séances d’entraînement, assurez-vous que votre corps soit soumis à des efforts similaires dans d’autres conditions, afin de ne pas perdre les résultats obtenus. Selon les spécialistes, c’est ainsi que se déroule la récupération musculaire après l’entraînement. Cependant, nous pouvons faire en sorte que ce processus soit moins destructeur pour notre corps. Pour cela, vous pouvez adopter les méthodes suivantes après l’entraînement :

1. Terminez votre entraînement par des étirements ; cela aidera à la récupération et rendra vos muscles plus élastiques.

2>Un massage profond réalisé par un professionnel accélérera également votre récupération et vous aidera à détendre vos muscles.

3>La sauna ou le bain permettent d’élever la température du corps et d’améliorer la circulation sanguine, ce qui assure que vos cellules reçoivent davantage d’oxygène et de nutriments.

4>Le thé vert, en plus d’avoir un effet brûlant de graisses, contient de nombreux antioxydants qui éliminent les radicaux libres dans votre corps. N’oubliez pas non plus les suppléments nutritionnels, qui fournissent à votre organisme le profil aminoacide nécessaire à la croissance de la masse musculaire.

Pendant la première phase de récupération, les siguientes suppléments nutritionnels sont particulièrement bénéfiques pour votre corps :

BCAA

Le créatine : environ 3 grammes, pour reconstituer les réserves de phosphocréatine. Il s’avère que le créatine est mieux absorbé après l’entraînement.

Le glutamine : 3 grammes. Votre organisme l’utilise pour produire de l’énergie et stimuler la production de l’hormone de croissance.

L’eau : environ 1 litre. L’eau ordinaire est nécessaire pour maintenir l’équilibre hydroélectrolytique du corps.

Pendant la deuxième phase de récupération, vous pouvez consommer les produits suivants :

Le protéine en poudre : environ 30 grammes. Elle fournit à votre organisme des acides aminés de qualité. Si vous ne prenez pas de BCAA après l’entraînement, vous pouvez utiliser la protéine en poudre. Les glucides : 60 à 100 grammes. Au lieu de protéines et de glucides, vous pouvez également consommer une préparation contenant des glucides. Les glucides sont nécessaires pour l’assimilation des protéines. N’oubliez pas non plus de boire suffisamment d’eau (1 à 2 litres).

Maintenant, vous savez comment récupérer au mieux après l’entraînement :)