Squat avec des haltères. Le squat avec des haltères est particulièrement efficace pour renforcer les quadriceps.1 photos

Mire directamente hacia adelante. Al comenzar el ejercicio, doble las rodillas suavemente y siéntese hasta que sus caderas queden más o menos paralelas al suelo. Luego, levántese rápidamente y de nuevo doble las rodillas suavemente. Repita este proceso durante toda la serie.

Durante la ejecución del ejercicio, asegúrese de que los pesos simplemente cuelguen en sus manos; no intente llevarlos hacia adelante al bajar o levantarlas, incluso si esto ayuda a mantener el equilibrio. Sus manos deben servir únicamente para sostener los pesos. Tenga en cuenta que una inclinación considerable del torso hacia adelante es completamente normal al realizar este ejercicio con pesas. Los músculos principales que se trabajan son los cuádriceps, los bíceps de la pierna, los glúteos y los músculos de la espalda.

Además, los músculos de las pantorrillas, los bíceps, los antebrazos y los trapecios también se ven afectados de manera indirecta. En cuanto a la respiración, es sencillo: inhale al sentarse y exhale al levantarse. También existen diversas variantes de este ejercicio; por ejemplo, se puede realizar con un rango de movimiento más amplio, de modo que los pesos puedan tocar el suelo a ambos lados del cuerpo. En este caso, el ejercicio se asemeja un poco al levantamiento de pesas en posición vertical, y se involucrará una mayor cantidad de músculos.

Por lo tanto, si tiene deseos y entusiasmo por diversificar su entrenamiento y mejorar los ejercicios que ya utiliza, no dude en intentar aumentar el rango de movimiento de este ejercicio de sentadas con pesas.