Intensité de l’entraient. Pendant combien de temps pratiquez-vous au gymnase ?1 photos

Si vous trainnez pendant plus d’une heure et demie, c’est que vous vous épuisez inutilement ou que votre intensité d’entraînement n’est pas suffisante. Dans le premier cas, vous vous fatiguez trop ; dans le second, vos efforts ne sont pas assez efficaces. Dans tous les cas, ces pratiques ne sont pas adaptées à obtenir de bons résultats. Pour obtenir des résultats concrets, il est essentiel de trouver l’intensité d’entraînement la plus appropriée. En effet, l’intensité est un facteur clé qui affecte directement le succès de vos efforts.

L’intensité de l’entraînement dépend de plusieurs facteurs :

- Le poids utilisé lors de chaque exercice. Ce poids doit être choisi en fonction de l’objectif que vous souhaitez atteindre. Si votre but est d’améliorer vos performances en force, le nombre optimal de répétitions par séance varie de deux à six. Entre huit et douze répétitions, vous développerez votre masse musculaire, tandis qu’un nombre de répétitions supérieur à douze permet de travailler sur la définition des muscles et l’endurance. Pour les muscles du torse et des cuisses, cependant, l’optimum se situe généralement entre 15 et 20 répétitions.

- La vitesse à laquelle vous exécutez chaque exercice. Une exécution trop rapide peut entraîner une mauvaise maîtrise de la technique, ainsi que la perte d’une partie de la charge exercée. En conséquence, votre vitesse doit être modérée, voire lente.

- Le temps de repos entre les séries. Un repos trop long peut entraîer un « refroidissement » excessif des muscles, tandis qu’un repos insuffisant ne permet pas aux muscles de se rétablir correctement. Il est conseillé de prendre un repos de 40 à 60 secondes entre chaque série, afin que votre pouls puisse revenir à la normale. Néanmois, pour certains exercices particulièrement intensifs, ce temps peut être prolongé.

N’oubliez jamais de faire des étirements avant de commencer votre entraînement. Ils aident à prévenir les blessures et à détendre vos muscles. Les exercices d’échauffement sont généralement effectués avec une moitié du poids utilisé lors des exercices principaux.