Les erreurs courantes commises par les femmes en salle de sport.1 photos

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De plus en plus de filles et de femmes commencent à fréquenter les salles de sport. Que ce soit par négligence de la part des entraîneurs ou par manque d’informations, les femmes commettent de nombreuses erreurs lors de leurs séances d’exercices. Cet article liste les erreurs les plus courantes auxquelles il convient de prêter attention…

1. Répéter toujours les mêmes exercices tous les jours. Lors d’un entraînement, les muscles s’épuisent sérieusement et ont besoin de temps pour se réparer. Chaque groupe musculaire doit bénéficier d’un temps de repos suffisant (au moins 48 heures) entre les séances. Les entraîneurs expérimentés conseillent de travailler différents groupes musculaires une fois par semaine…

2>Ne pas boire d’eau. Lors d’un entraînement intensif, l’organisme perd de l’eau et, si cette eau n’est pas réapprovisionnée, on se fatigue très rapidement. L’eau est indispensable pour le corps humain : elle élimine les toxines et les substances nocives, maintient la santé des articulations et, ce qui est particulièrement important pendant un entraînement, réduit le risque de syncope ou de vertiges…

3>Des exercices cardio trop fréquents. Il est souvent pensé que les longs entraînements cardio aident à maintenir la forme. En réalité, ces exercices provoquent une sécrétion importante de cortisol, ce qui nuit à la récupération musculaire. On sait en effet que la masse musculaire influence le métabolisme : plus la masse musculaire est faible, plus le métabolisme est lent. Les entraîneurs recommandent de pratiquer des exercices cardio 3 à 4 fois par semaine, pendant environ 40 minutes chacune. Cependant, ce temps peut varier d’une personne à l’autre…

4>La peur des exercices de force. De nombreuses femmes craignent que soulever des poids ne les fasse paraître trop « fortes ». Mais ce n’est pas le cas. Les exercices de force aident à développer des muscles bien définis, un ventre plat et des fesses fermes, ce qui donne une silhouette attrayante. Si des poids sont utilisés pendant l’entraînement, davantage de calories seront brûlées…

5>Tenter d’éviter de transpirer. La sudation pendant un entraînement est un processus naturel et tout à fait normal. Il n’est pas nécessaire de se soucier de son maquillage ou de son apparence : après tout, on est dans une salle de sport…

6>L’utilisation de parfums. Cela peut être très impoli envers les autres personnes présentes dans la salle de sport. De plus, les odeurs fortes des parfums peuvent provoquer des maux de tête ou des réactions allergiques chez certaines personnes…

7>Une mauvaise technique pour l’exercice « Soulevement horizontal avec empoignage large ». De nombreuses femmes tentent simplement de tirer le poids vers le bas avec leurs bras, ce qui est incorrect. La bonne technique consiste à saisir le poids un peu plus largement que les épaules et à le soulever jusqu’à un niveau légèrement supérieur à la poitrine. Le corps doit s’incliner légèrement en arrière pendant l’exercice. Un autre conseil utile : ne tentez pas de saisir le poids trop fermement, car cela réduira l’effort sur vos biceps. Essayez plutôt de rapprocher vos omoplates et de pousser votre poitrine vers l’avant pendant l’exercice…

8>Une charge trop élevée pour les muscles abdominaux. Ne pouvez pas perdre la graisse du ventre en vous concentrant uniquement sur le développement des muscles abdominaux. Si vous ne suivez pas une diète adéquate et ne pratiquez pas d’exercices cardio, vous n’obtiendrez que l’illusion d’un ventre plat…

9>Ne pas consommer de protéines après l’entraînement. Les protéines sont essentielles pour la récupération musculaire. Chaque femme a des besoins spécifiques, donc il est important de consulter un diététicien ou un entraîneur pour déterminer la quantité de glucides, de graisses, de glutamine et de protéines nécessaires après l’entraînement…

10>L’erreur la plus courante chez les femmes : réaliser l’exercice « Penchement sur le côté ». En réalité, cet exercice a l’effet inverse de ce qui est souhaité : il élargit la taille. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas perdre la graisse du ventre en renforçant les muscles qui se trouvent en dessous…