Top 10 najzdrowieszących śniadań!1 zdjęć

< p>1. Owska kaša. Nie należy zapamiętywać owską kašę jako naj„gorszą“ zdańę, którą jadaliśmy w dzieciństwie, albo raczej jako tę, którą nam zmuszano jeść. Istnieje wiele receptów na owską kašę, które sprawią, że chcecie ją jeść każdego dnia, a co więcej, jest ona bardzo zdrowa. Dajmy się przyzwyczaić, by rano przygotowywać prawdziwy „salat piękna”, a jego bazą jest właśnie owska kaša, do której dodaje się różne smaczne ingredience...

\n

- Recept nr 1 – Francuski salat piękna. Do przygotowania potrzebujesz: 2 pełne łyżki owsianych płatków, 5 łyżek gotowanej zimnej wody, 3 łyżki gotowanego zimnego mleka, 1 duże jablko, sok z jednego limonu. Sposób przygotowania: Zalej owsiane płatki wodą i pozostaw je na godzinę. Następnie dodaj mleko, cukier oraz jablko, natarzone na dużych kawałkach wraz z skórką. Wycisk sok z limonu i dodaj go do salatu!

\n

- Recept nr 2 – Salat Kleopatry. Do przygotowania potrzebujesz: owsianych płatków – 4 łyżki, mleka lub kefira – 100–150 g (można zamiennić sokiem jabłkowym lub wodą – według upodobania), marchwi – 1 sztuka, jablka – 1 sztuka, smetany – 2 łyżki (można zamiennić 1 łyżką nierafinowanego roślinnego oleju), czarnych śliwek – 5–10 sztuk, suszonych świeżo wyciskanych jagód – 1 niespełna łyżka, miodu – 1–2 łyżeczki. Sposób przygotowania: Zamacz owsiane płatki w cieczy (mleku, kefirze, soku, wodzie) aż się napuchną. Marchew i jablko nataraj na tarkę, dodaj smetanę (albo olej), suszone śliwki, owsiane płatki (przedtem odcedź resztę cieczy) oraz miód. Dobrze wymieszaj i udekoruj salat kawałkami jabłka i czarnych śliwek.

\n

- Amerykański salat piękna. Do przygotowania potrzebujesz: 5 łyżek owsianych płatków, 5 łyżek mleka, 1–2 łyżeczki miodu, orzechy. Sposób przygotowania: Zalej owsiane płatki zimną gotowaną wodą na noc. Rano dodaj 5 łyżek mleka, miód i orzechy.

\n

2. Ser – Lekki, zdrowy, smaczny i syty śniadanie!

\n

- Ser z owocami. Do przygotowania potrzebujesz: 200 g sera, 1 łyżeczki miodu, 1 banana, orzechy. Sposób przygotowania: Nakrój banana na małe kawałki, połącz je z serem, polej miodem i dodaj orzechy.

\n

- Ser z jagodami. Do przygotowania potrzebujesz: 200 g sera, 100 g dowolnych jagód, 50 g smetany, 1 łyżeczki cukru. Sposób przygotowania: Połącz ser ze smetaną, dodaj jagody i cukr.

\n

- Ser z mlekiem. Do przygotowania potrzebujesz: 100 g świeżego sera, 125 ml mleka, 15 ml cukrowego sirupu (lub 1 łyżeczki cukru), suszonych świeżo wyciskanych jagód. Sposób przygotowania: Rozetrzyj ser, dodaj do niego 1 łyżkę mleka, cukrowy sirup i suszone jagody. Podawaj z mlekiem. Bardzo smaczny śniadanie – ser z zieloniną. Do porcji sera dodaj drobno nasekaną ulubioną zieloninę, np. koper. Można też dodatnieosolić i opepřzyć – to już według upodobania.

\n

3. Omlet – Omlet z zieloniną. Do przygotowania potrzebujesz: 2 jajka, 50 g mleka, dowolną zieloninę (koper, pietruszka, bazylik itd.), sól, pieprz. Sposób przygotowania: Rozbij jaja z mlekiem, dodaj nasekaną zieloninę, sól i pieprz.

\n

Omlet białkowy z zieloniną. Do przygotowania potrzebujesz: 3 jajka, 100 g zieloniny, 2 łyżki mleka, roślinnego oleju, sól, pieprz. Sposób przygotowania: Oddziel białka od żółtek. Ubite białka z mlekiem aż powstanie piana. Nasekaj zieloninę i dodaj ją do białek. Do smaku posól i popieprz.

\n

4. Chleb z przysmakiem. Tak, nie słyszysz się źle – dokładnie chleb z przysmakiem, ale nie zwykły, a bardzo zdrowy!

\n

- Recept nr 1. Do przygotowania potrzebujesz: pełnozbożnego chleba, 100 g ugotowanego kurczetu, liście sałatu, pomidora. Sposób przygotowania: Na kawałek chleba położ liście sałatu, na to kurczę i udekoruj to wszystko kawałkiem pomidora. Smaczne i zdrowe.

\n

- Recept nr 2. Do przygotowania potrzebujesz: pełnozbożnego chleba, 100 g sera, dowolną zieloninę, sól. Sposób przygotowania: Połącz ser z drobno nasekaną zieloniną, posól, nałij to na chleb i smakuj!

\n

5. Salat. Aby przygotować zdrowy salat, należy zapomnieć o słodkim i tłustym majonezie i zamiast niego używać naturalnego jogurtu. On doskonale nadaje się do przygotowania porannej zielonej sałaty.

\n

- Salat z wołowiną. Do przygotowania potrzebujesz: 150 g ugotowanej wołowiny lub jagnięciny, konserwowanego grochu, 1 jajko, naturalnego jogurtu, soli. Sposób przygotowania: Nakrój wołowinę i jajko na kawałki, dodaj groch, polej jogurtem.

\n

- Salat z kurczetem. Do przygotowania potrzebujesz: 150 g ugotowanego filetu z kurczety, papryki balkanskiej, rukoli, pomidorów cherry, oliwy, soli, pieprzu. Sposób przygotowania: Nakrój filet z kurczety na kawałki, paprikę balkanską na krążki, pomidory cherry rozkroj na pół, rukolę podziel na liście. Połącz wszystkie składniki i polej oliwami, posól i popieprz według smaku.

\n

- Owocowy salat. Recept możesz wymyśleć sam – twoje ulubione owoce plus jogurt lub miód!