Dziewczyny i creatyna: Czy faktycznie najpopularniejsze suplement dietyczna na świecie jest skuteczne i bezpieczne dla dziewczyn?1 zdjęć

Choć kreatyna cieszy się „gwiazdową” reputacją i udokumentowanymi efektywnością, większość kobiet nie korzysta z niej. Zgodnie z wynikami badania opublikowanego w „Kliniczznym Journal of Sports Medicine” i przeprowadzonego na grupie 806 sportowców z NCAA, 85% mężczyzn słyszało o kreatynie, a 48% z nich ją używało. Tylko 38% kobiet słyszało o kreatynie, a jedynie 4% z nich ją stosowały.

Wymienione badanie zostało przeprowadzone kilka lat temu. Nawet jeśli obecnie większa liczba kobiet zapoznała się z informacjami o kreatynie, wiele z nich nadal nie decyduje się ją używać. Głównymi powodami tego dysbalansu pomiędzy płcami są wątpliwości dotyczące jej bezpieczeństwa i możliwych negatywnych skutków. Jeśli ignorować większość naukowych dowodów, faktem jest, że kreatyna pomaga osobom treningować intensywniej, zmniejsza nerwowo-mięśniową疲労ność, opóźnia rozwoj procesu nagromadzania kwasu mlekowego w mięścach podczas intensywnych ćwiczeń i poprawia regenerację między treningami, co w rezultacie może sprawić, że staną się silniejsze.

Wyniki powyżej wspomnianego badania zostały uzyskane na podstawie ponad 1000 klinicznych badań. Większość z nich obejmowała mężczyzn, ale nie należy sądzić, że nie istnieją żadne badania przeprowadzone na kobietach. Sprawdźcie listę źródeł na końcu tego artykułu – wiele badań dotyczących kreatyny uwzględało również kobiet jako uczestniczek. Już w 1992 roku naukowcy odkryli, że kobiety normalnie absorbują kreatinę i podczas długoterminowego użycia nagromadzają ją w mięścach w podobny sposób jak mężczyźni. Badania pokazują również, że kreatyna pomaga kobietom stawać się silniejszymi. Na przykład, w badaniu z 1997 roku niepracujące kobiety przyjmowały 20 gramów kreatyny dziennie przez 4 dni, a potem kontynuowały jej przyjęcie w ilości 5 gramów na dzień przez kolejne 10 tygodni w ramach intensywnego treningu. Badacze orzekli, że długoterminowe użycie kreatyny przyspiesza rozwój mięśzi u kobiet prowadzących siedzący tryb życia. Badanie z 2003 roku pokazało, że przyjęcie 20 gramów kreatiny dziennie przez tydzień przez sportujące kobiety sprawiło wzrost siły uderzenia i wytrzymałości. Jest bez wątpliwości, że kreatyna jest skuteczna dla kobiet, ale naukowcy zwracają uwagę, że jej działanie może być różne u różnych osób.

Często powodem odmowy kobiet od przyjęcia kreatyny są mity dotyczące jej efektów – na przykład, że powoduje nagłe przybieranie na wadze lub znaczną zwiększenie masy mięśni. Choć może dojść do niejednego przypadku takiego wzrostu masy mięśni, to to zdecydowanie nie oznacza, że kreatyna ma takie negatywny wpływ. Mity te powodują, że wiele kobiet rezygnuje z korzystania z jednego z najpopularniejszych i skutecznych suplementów na rynku.