ЗАЛІЗНИЙ ПРЕС. Одним з найбільших помилок в області фітнесу, переданих в різних публікаціях є прес пральна дошка або залізний прес, якого можна досягти не докладаючи ніяких зусиль.1 фото

Щоб зробити ідеальний прес, потрібно позбутися від жирових відкладень, та так, щоб відкрити погляду ваші м'язи живота. Хоча це звучить дуже просто, це, звичайно, не так ..

ЯК НАКАЧАТИ ІДЕАЛЬНИЙ ПРЕС. Ідеального преса можна домогтися тільки маючи хороший баланс між дієтою і фізичними вправами. Це означає, що не потрібно вбивати себе сотнями вправ в день або сидіти до знемоги на дієтах і морити себе голодом. Помірність є ключем до залізного пресу ..

дієта. Ви повинні зосередитися на здорових, натуральних продуктах таких як банани, яйця (з жовтком), мигдаль, квасоля, боби, курка, ягоди, риба .. Це ті види продуктів, які повинні займати більшу частину вашого раціону. Насправді вам потрібно багато білка в раціоні, так як черевний прес це м'яз, а хочете вірте, хочете ні, білок це будівельний матеріал для м'язів ..

ПРОКАЧУВАННЯ ПРЕСА. Інша істина накачування преса така, що сотні підйомів корпусу, які ви робите на підлозі — марна трата часу. Крім того це може завдати шкоди вашій спині і шиї .. Так як прес це велика м'яз качати її потрібно не одним вправою а кількома. Деякі вправи потрібні для накачування верхньої частини преса, а деякі для нижньої частини преса ..

ПРОГРАМА.

Підйом тулуба: 20 повторів.

Відпочинок 15 секунд.

Підйом ніг у висі: 20 повторів.

Відпочинок 15 секунд.

Римський стілець: 20 повторів.

Відпочинок 2-3 хвилини, і виконувати всі з першого пункту. І так у вас повинно вийти 3 підходи, тобто ці три вправи вважаються за один підхід ..

* Кількість повторів можна збільшити. Прес потрібно качати 3 рази в тиждень, так як прес це найшвидша м'яз по відновленню. При цьому не забувайте про дієту, і результат не змусить себе довго чекати. Вже через 2 тижні ви побачите позитивні зміни в своєму тілі. Успіхів у всіх починаннях!.

За цією програмою ви прокачиваете весь прес: підйом тулуба — для всього преса або для центру, підйоми ніг у висі — для прокачування нижнього преса, римський стілець — для прокачування верхнього преса.