Особливості тренування вранці.1 фото

Питання оптимального часу для тренування є актуальним для багатьох видів спорту. Багато людей для тренувань вибирають ранок, так як їм це зручно з тих чи інших причин.

Теорія. Розглянемо це питання з точки зору спортивної фізіології. Що потрібно організму для успішної тренувальної детальності? Серед іншого це нормальний рівень глюкози в крові, підготовлені м'язи і зв'язки, нормальний рівень водного балансу, запас м'язовогоглікогену. Якщо рівень глюкози крові падає, то відразу ж активізується система з декількох гормонів, серед яких глюкагон і кортизол. Глюкагон викликає вивільнення глюкози з запасів глікогену печінки. Кортизол викликає різноманітні реакції в організмі, для спортсменів має важливе значення руйнівну дію кортизолу на м'язи. Таким чином, кортизол викликає вироблення глюкози з амінокислот, адже рівень глюкози крові життєво важливий параметр. Вранці рівні кортизолу мають максимальне значення. Запас глікогену печінки під ранок витрачається за період сну, і що б підтримувати нормальну концентрацію глюкози в крові руйнуються білки м'язів до амінокислот, які потім перетворюються в життєво необхідну глюкозу. За час нічного сну м'язи і зв'язки розслабляються, і якщо дати різко навантаження, то ймовірність травми зростає. Чи означає ці факти, що вранці тренуватися шкідливо? Насправді ні! якщо соблюдать деякі прості правила, то ранкове тренування буде безпечна і корисна.

Практика. Для того, щоб не стимулювати вироблення надлишку кортизолу вранці, слід перед тренуванням за 5 хвилин до неї поснідати, але при цьому слід уникати жирних продуктів, таких як вершкове масло, спред, ковбасні вироби, бекон. Хорошим варіантом буде каша з невеликою кількістю відвареного м'яса, можна доповнити це овочами. Запивати це слід будь-яким напоєм, що не містить кофеїн. Якщо ж вам важко тренуватися після сніданку, то перед тренуванням слід дуже легко перекусити, для цього підійде, наприклад жменю родзинок, стиглий банан, так само можна випити склянку солодкого соку, Наприклад апельсинового. А вже після тренування слід продовжити сніданок. Таким чином вирішується питання нормалізації глюкози крові, а це буде перешкоджати надлишку кортизолу, а значить зменшить ймовірність руйнування власних білків м'язів. Дозволить не виснажувати запаси м'язового глікогену, зменшить ймовірність травм. А інсулін, який виділиться відповідь на вуглеводи, надасть хороший анаболічний ефект, сприятиме утворенню білка в організмі. Потім слід приступити до розминки, якою з ранку слід приділяти особливу увагу! Розминка потрібна в будь-який час, але саме вранці тренуванняа без розминки найбільш небезпечна в плані травматизації, тому вранці нехтувати розминкою найбільш небезпечно.

Отже, підбиваючи підсумки, скажімо, найголовніше, що ви ведете фізично активний спосіб життя, займаєтеся спортом. А в який час ви це робите, не так важливо, головне враховувати фізіологічні особливості організму в певні години. Сподіваємося ця стаття Вам допоможе оптимізувати ранкові тренування.