Інтенсивність тренування. Скільки за часом ви займаєтеся в тренажерному залі?1 фото

В разі, якщо більше півтора години, то ви надмірно виснажує себе тренуванням або тренуєтеся НЕ інтенсивно, роблячи надмірно великі перерви на відпочинок і спілкування. У будь-якому випадку, обидва варіанти не підходять, адже якщо потрібен серйозний результат, то слід знайти найбільш оптимальний варіант інтенсивності тренування, адже саме від неї безпосередньо залежить успіх .. Інтенсивність тренування визначається такими факторами:.

- робоча вага при виконанні кожної вправи. Вага підбирають з огляду на мету, яку необхідно досягти. У разі, якщо потрібно збільшити силові показники, то оптимальне число повторень в кожному підході варіюється від двох до шести. Якщо кількість повторень варіюється від восьми до дванадцяти, то збільшується маса м'язів. Коли повторень більше дванадцяти, то опрацьовується рельєф і тренується витривалість. Винятком із загальних правил є м'язи преса і гомілки, так як для них оптимальне оптимальне число повторень 15-20 ..

- швидкість виконання кожного з вправ. При занадто швидкому виконанні порушується техніка, та й до того ж складніше & laquo; відчути & raquo; кожен м'яз, а ще через сили інерції втрачається частина навантаження. Отже швидкість повинна бути помірною і навіть ближче до повільної ..

- відпочинок між підходами. У разі, якщо відпочинок великий, то м'язи надто & laquo; остигають & raquo ;, якщо недостатній, то м'язи не встигають відновлюватися. Ваш відпочинок повинен бути достатнім для того, щоб пульс прийшов в норму, при цьому потрібно не забувати про те, що у кожної людини свої здатності до відновлення. Відпочинок повинен складати приблизно 40-60 секунд. Винятком є ​​важкі вправи, наприклад, присідання і станова тяга. В даному випадку відпочинок повинен мати більшу тривалість ..

Не забувайте завжди, перед початком роботи проводити розминку, вона добре розігріває м'язи і допомагає запобігти появі травм. Розминочні підходи зазвичай виконують з половиною робочої ваги.