Як навчитися плавати?

Навчитися плавати так же добре, як „група в смугастих купальниках“, можна у будь-якому віці. Звичайно, дітям у цьому плані легше, адже у них ще немає м’язових та психологічних стереотипів, які перешкоджають навчанню дорослих. Починати можна майже з самого народження дитини. Дитина почувається комфортно у воді, адже перші дев’ять місяців свого життя вона провела саме там.

Взагалі, плавання дуже корисне! Маленькі діти швидко ростуть, і при цьому зміцнюється не лише їхнє тіло, а й душа. Активні купання також загартовують організм; разом із профілактикою хвороб відбувається стимуляція імунітету.



Навчитися плавати за один день не вдасться, особливо дорослій людині. Для початку потрібно вивчити основні принципи плавання. Фахівці рекомендують викорористовувати для цього спеціальні комплекси вправ. Спочатку необхідно опанувати техніку дихання – для плавців вона дещо інша: рекомендується дихати ротом. Чим глибше вдих, тим краще буде утримуватися на поверхні води. Під час тренувань з диханням слід зосередитися на самому процесі дихання.

Паралельно з цим можна вчитися утримувати тіло в горизонтальному положенні на поверхні води. Не слід напружуватися – це може призвести до того, що людина буде занурюватися на дно. Необхідно розслабитися та відчути, як вода підтримує тіло. Допоможе у цьому вправа „зірочка“: потрібно розкинути руки та ноги в різні боки та просто лежати на поверхні води. Щоб навчитися плавати, спочатку треба лежати на животі, зануривши обличчя у воду.

Інше корисне вправа – „поплавок“. Ви вдихате, сідаєте під в воду та обхоплюєте коліна руками; при цьому спробуйте торкнутися підборіддям грудей. У такому положені ви виринете на поверхню, подібно до поплавка.



Після цього можна перейти до вправи „ковзання“. Це дозволить вам рухатися по поверхні води більш швидко. Для цього вдихніть, сідьте під воду та потім „вистріліть“ вперед, ковзаючи по поверхні води приблизно 6–8 метрів. Пам’ятайте, що обличчя також потрібно тримати під водою.

Далі йде одне з найприєвічних і приємних занять – „молотьба“. Для цього вам знадобиться опора, наприважи, край б басейну абно сильні руки друга. Нехай він тримаять вас за руки, а ви в цей час можете активно рухати ногами, „молотячи“ воду. При цьому слід стежити за тим, ю щоб ноги були прямими, а стопи – витягнутими вперед.<
Щоб поступово рухатись в певному напрямку, можна плавати з м’ячом або спеціальною доскою. Trимайтеся за цей предмет, опустіть голову вниз та рухайтесь виключно ногами. Щоб вдихнути, потрібно нахилити тіло в одну сторону, а обличчя – в іншу, щоб тіло не втратило рівноваги.



Якщо усе це вдається вам виконувати без проблем, спробуйте додати руки до свих рухів. Спочатку розведіть руки в сторони по поверхні води, а потим можна спробувати робити рухи, подібні до кролята, якщо хочете. Ви можете також робить кругові р рухи; руки не повинні бути згинені. Якщо усе вдається, то вітаємо! Тепер залишася лише відточити вашу навичку ть і розвинути витривалість – а це нескладно, якщо процес приносить вам задоволення.

Елена Астапенко