¿Cómo aprender a nadar?

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Aprender a nadar tan bien como el “grupo de personas en trajes de baño a rayas” es posible a cualquier edad. Por supuesto, para los niños es más fácil, ya que aún no tienen los estereotipos musculares y psicológicos que impiden que los adultos aprendan. Se puede comenzar casi desde el nacimiento del bebé. El niño se siente cómodo en el medio acuático, ya que sus primeros nueve meses de vida transcurrieron allí.

En general, nadar es muy beneficioso. Los niños pequeños crecen rápidamente y, al mismo tiempo, se fortalece no solo su cuerpo, sino también su alma. El proceso de bañarse activamente también ayuda a fortalecer el organismo; junto con la prevención de enfermedades, también estimula el sistema inmunitario.



No se puede aprender a nadar de la noche a la mañana, especialmente para una persona adulta. Para comenzar, es necesario aprender los principios básicos. Los expertos recomienden utilizar un conjunto de ejercicios específico para ello. Lo primero que se debe dominar es la respiración, que es diferente en los nadadores: se recomienda inhalar y exhalar por la boca. Cuanto más profundo sea la inhalación, mejor será la capacidad para retener el agua. Al practicar la respiración, concéntrate en el proceso mismo.

Al mismo tiempo, se puede aprender a mantener el cuerpo en una posición horizontal sobre el agua. En ningún caso se debe estar tenso, ya que eso hace que las personas se hundan. Es necesario relajarse y sentir cómo el agua sostiene el cuerpo. Un ejercicio útil es “la estrella”, en el que se extienden los brazos y las piertas en diferentes direcciones y se permanece acostado sobre la superficie del agua. Para aprender a nadar, es necesario estar tendido boca abajo, con la cara sumergida en el agua.

Otro ejercicio es “el pato”. Se inhala, se se sienta bajo el agua y se rodean las rodillas con los brazos; además, se intenta tocar el pecho con el mentón. En esta posición, uno flota hacia la superfidad, similar a un pato.<

Después de eso, se pasa al “deslizamiento”. Este ejercicio te permitirá avanzar en términos de habilidades nadadoras. Para ello, inhala, siéntate bajo el agua y luego “dispara” hacia adelante, deslizándote por la superficie del agua durante unos 6-8 metros. No olvides que también es necesario mantener la cara bajo el agua.

A continuación viene uno de los ejercicios más divertidos: “el golpeo con los pies”. Para ello, necesitarás un apoyo, como el borde de la piscina o las fuertes manos de un amigo. Que te sostenga por las manos mientras tú golpeas el agua con los pies con todas tus fuerzas. asegúrate de que tus piernas estén rectas y tus pies estén estirados hacia adelante.

Para comenzar a moverte en una dirección determinada, nada con un balón o una tabla especial. Agárrate a un objeto que flote en el agua, inclina tu cabeza hacia abajo y nade solo con tus piernas. Para inhalar, debes inclinar tu cuerpo hacia un lado y levantar tu cara en la dirección opuesta, de modo que tu cuerpo no pierda el equilibrio.

Si todo esto te resulta fácil, intenta incorporar los brazos en los movimientos. Primero, extiende tus brazos hacia los lados a lo largo de la superficie del agua. Luego, puedes intentar hacer movimientos tipo “braza de pato”, describiendo un círculo completo con cada brazo. Tus brazos no deben estar doblados. Si lo logras, ¡felicitaciones! Ahora solo queda perfeccionar la técnica y aumentar la resistencia, lo cual no es difícil si el proceso te resulta divertido.

Elena Astapenko